Дієта для відновлення здоров`я і принципи правильного харчування

Мало хто в курсі, що таке GMP. На жаль, на сьогоднішній день ця практика малораспространена в наших країнах, а значить, якості продукції, що виробляється більшості компаній довіряти не варто. Продукти майже не містять в собі корисних речовин: вітамінів, мінералів, мікроелементів і т.д.
Щоб відновити здоров`я, необхідно усунути кардинальні помилки харчування і освоїти культуру здорової їжі.
Тому для повноцінного харчування ми поділимося з нашими читачами оздоровчої дієтою для відновлення здоров`я.
Дієта для відновлення здоров`я

корисний сніданок

• Шматочок бринзи (або адигейського сиру), посипаною дрібно посіченою зеленню селери і петрушки. Тост з запеченими помідорами і дрібкою тертого сиру. Зелений чай з 1 ч. Л. джему.
• Чашка дрібно нарізаного листового салату з зеленню і редискою, варене яйце або шматок пісної шинки (можна порізати їх в салат і заправити його знежиреним йогуртом і лимонним соком). Булочка з борошна грубого помелу. Четвертинка свіжого ананаса. Склянка знежиреного кефіру або питного йогурту.
• Десерт з малини або збитою міксером фруктової суміші (банан, ківі, малина), з`єднаної зі стаканчиком натурального йогурту. Бутерброд з сиром на хлібі з висівками. Трав`яний чай з меліси і ромашки.
• Омлет з двома хлібцями з висівками. Чашка полуниці (або малини, смородини, чорниці). Стакан апельсинового соку.
• Варене яйце з житнім хлібцем. Половинка грейпфрута, посипаного меленою корицею. Чай або кава з цукрозамінників.
• Мюслі, залиті склянкою молока або несолодкого йогурту. Кава з цукрово-замінником. Персик.
• Фруктово-ягідне асорті з малини і чорниці з кубиками яблука і груші, заправлене стаканчиком натурального йогурту і жменею мигдалю. Хлібець з висівками. Кава з молоком або зелений чай.

низькокалорійний обід

• Відварені морепродукти з листям салату, помідором, огірком і декількома скибочками авокадо, збризнути оливковою олією і лимонним соком. Курячий бульйон з крекером. Перець, фарширований овочами. Три-чотири абрикоса. Зелений чай.
• Вегетаріанська окрошка на квасі або нежирному кефірі. Відварна риба з листям салату і квасолею. Булочка з цільного зерна. Два яблука. Чай з м`ятою і / або чебрецем.
• Салат з тертої моркви з паростками пшениці, обсмаженою кунжутом або гарбузовим насінням, политий 1 ч. Л. оливкового масла. Суп-пюре з сезонних овочів. 120 г відвареної грудки індички. Стакан яблучного або сливового соку.
• Рибний суп. Овочеве рагу з помідорів, кабачків, баклажанів, солодкого перцю, цибулі, моркви і цвітної капусти з зеленню на оливковій олії. Хлібець. Чашка фруктового салату або груша. Трав`яний чай.
• 50 грам домашнього яблучного вина.
• Салат з білокачанної капусти і свіжого огірка, заправлений йогуртом. Бульйон з індички з житніми сухариками. Куряча котлета з листовим салатом, зеленню і помідором. Стакан апельсинового соку.
• Холодний суп з сухофруктів. Відварну картоплю, фарширований знежиреним сиром із зеленню, тунцем або сардинами і зернами кукурудзи з двома свіжими помідорами. Чашка черешні. Стакан мінеральної води.
• Томатний суп-пюре з скибочкою житнього хліба. 150 г відвареної яловичини з відвареної буряком. 3/4 склянки свіжовіджатого морквяного соку, змішаного з 50 мл нежирних вершків.
Відновити здоров`я вам допоможе і правильне харчування. Ось його основні принципи.

Принципи правильного харчування

  • Приймайте їжу лише тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду.
  • Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
  • Приймайте їжу лише сидячи.
  • Не намагайтеся заковтувати всю порцію відразу, кладіть її в рот дрібними шматочками.
  • Їжте тільки тоді, коли ви знаходитесь в спокійному і розслабленому стані.
  • З`їдайте не більше 4 страв за один прийом їжі.
  • Багато рухайтеся.
  • Намагайтеся не запивати їжу водою і не пийте рідину відразу після їжі.
  • Основний (за обсягом) прийом їжі повинен бути в обід.
  • Під час прийому їжі не відволікайтеся на сторонні предмети і постарайтеся сконцентрувати на процесі прийому їжі. Цей прийом допомагає максимальному засвоєнню їжі.
  • Їжа повинна бути максимально свіжою. Не варто їсти те, що було приготовлено вчора. Не полінуйтеся приготувати заново.
  • Їжа повинна бути натуральною.
  • Їжте більше клітковини. Свіжі овочі та зелень завжди повинні бути на вашому столі.

Дотримання цих принципів здорового харчування допоможе вам знайти здоров`я, а також допоможе вам тримати себе в формі.

Відео-матеріали по темі статті

Технологія відновлення здоров`я за допомогою харчування:

Дуже багато корисної інформації про здорове харчування ви знайдете в цьому відео:

Тренінг по відновленню здоров`я:

Яким має бути харчування, щоб організм був здоровим і повним енергії:

Поділися в соц мережах:
Похожее