Силові вправи для жінок: як правильно займатися, щоб був результат

Здоровий зовнішній вигляд - мрія багатьох сучасних жінок, тому що він є запорукою успіху в багатьох починаннях, як в особистому житті, так і в кар`єрі. У нашому сучасному житті дуже важливо знайти можливість заповнювати баланс енергії і не повязнуть в рутині.

Ось чому так важливо вести здоровий спосіб життя, приділяючи особливу увагу фізичній підготовці. У соціальних мережах нерідко можна зустріти всілякі статті, групи, об`єднання, основною метою яких є здоровий спосіб життя.

Він включає в себе правильне харчування, грамотно підібрані фізичні навантаження, які складаються з кардіо навантажень, силових вправ і вправ, спрямованих на розтягування м`язових волокон.

Також в здоровий спосіб життя входить правильно організований день, збалансоване чергування праці і відпочинку. Це дуже важливо, т. К. При перевтомі ніякі фізичні навантаження не приведуть до заповітної мети.

Тренування виробляють силу духу і витривалість. При виконанні фізичних вправ також виробляються гормони, що піднімають настрій і викликають прилив сил. Доведено, що правильно підібраний комплекс фізичних вправ, надає хороший вплив на фігуру, що, в свою чергу, є найбільш мотивуючим фактором для багатьох жінок.

Саме силові вправи спрямовані на збільшення м`язової маси. Як правило, це вправи на окремі групи м`язів, що вимагають великої кількості повторень, часто із застосуванням обважнювачів.

Силові вправи для жінок відрізняються від вправ для чоловіків кількістю підходів і вагою обважнювачів. Головне завдання для жінок в таких тренуваннях полягає в тому, щоб зробити красивим м`язовий рельєф, але не «перекачати» його, щоб не виглядати брутальніше необхідного.

Правильно набрана м`язова маса працює на спалювання жирової тканини, якщо є її надлишок, тому навіть під час відпочинку від тренувань йде активне зменшення жирової тканини.

Дуже важливо грамотно підійти до вибору силових вправ. Звичайно, краще за все буде звернутися до професіоналів в спортивний клуб, але при належній підготовці та за умови наявності відповідного обладнання, можна здійснювати такі тренування і вдома.

Важливо пам`ятати, що для досягнення максимального результату потрібні регулярні тренування.

Силові вправи діляться на:

  • вправи для рук і шийного відділу,
  • для хребта,
  • для преса,
  • для сідниць,
  • для стегон.

Для досягнення стабільного результату необхідно виконувати комплекс з чотирьох-п`яти вправ для кожної групи м`язів. Наприклад, при роботі з м`язами преса виконується по одній вправі для верхніх м`язів преса, для нижніх м`язів, для бічних на кожну сторону і комплексна вправа, де задіяно максимальну кількість м`язів преса.

Проблемним зонам приділити особливу увагу, виконавши трохи більшу кількість підходів.

При гарній підготовці, тобто не так на початковому етапі, досить виконувати по 10-20 повторень кожної вправи з підходами по 3 рази. Найбільшу увагу жінки, як правило, приділяють сідничних м`язів, тому що найчастіше це і є сама проблемна зона, отже, ці вправи вимагають більшого числа підходів.

Варто відзначити, що всі вправи з обважнювачами варто починати з мінімальної ваги і поступово його додавати, т. К. При непідготовленості м`язи можна пошкодити і отримати травми.

Невелика біль в м`язах досить часто зустрічається після силових навантажень, але її можна зменшити якісно проведеним комплексом вправ, спрямованих на розтяжку м`язів.

Подальшим умовою до успіху в заняттях силовими вправами є їх регулярність. Відвідуючи тренажерний зал або виконуючи вправи в домашніх умовах, можна домогтися гарного результату тільки за умови відповідального і регулярного підходу.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:
Похожее