Віджимання для дівчат: як правильно віджиматися від підлоги, щоб не отримати травму

Кожна дівчина мріє про правильну поставу, підтягнутих руках і красивих грудей. Зробити жіночу фігуру більш привабливою і спокусливою допоможуть віджимання від підлоги.

Призначення даних вправ: зміцнення м`язів плечей і грудей, а також розвиток їх пружності та еластичності. Крім того, вчені всього світу вважають, що щоденні віджимання від підлоги допоможуть багатьом жінкам при бажанні схуднути. Розроблена програма віджимань від підлоги для дівчат включає в себе вправи, що виконуються з положення лежачи.

Віджимання для дівчат: як правильно віджиматися від підлоги

Перед тим, як почати віджимання, настійно рекомендується виконати нагрівальні вправи, наприклад, пробігти на місці, кілька разів нахилитися і присісти.

Починати краще не з класичного жиму від статі, а від стіни, стоячи на ногах. Вам може здатися, що це абсолютно нічого не дає, однак це зовсім не так. Для початку ви повинні привчити грудні м`язи, м`язи рук і живота до мінімальних навантажень.

У перший підхід спробуйте виконати 10-20 повторів. Після того, як відчуття навантаження пропадуть, збільшуйте кожен підхід на 10 раз. Займіть вихідне положення біля стіни.

Техніка виконання:

Відійдіть на 1-1,5 кроку і упріться руками в стіну. Чим далі ви будете перебувати від стіни і чим ширше будуть розведені руки - тим більше навантаження на різні групи м`язів. Рухи до стіни і назад повинні бути повільними і продуманими, щоб м`язи могли відчути всю навантаження.

Після того, як ви освоїте цю вправу, можна переходити до класики.

Техніка правильного віджимання від підлоги

Розглянемо кілька варіантів віджимань від підлоги, призначених для дівчат. Класичні віджимання від підлоги виконуються з положення лежачи з упором на випрямлених руках. Руки повинні бути при цьому на такій же ширині, як і плечі.

Виконуючи дану вправу, тіло повинно бути напруженим, голова і стегна опущені, ступні ніг прямі, пальці упиратися в підлогу, а долоні лежати на підлозі. При віджиманні тіло повинно бути на мінімальній відстані від статі. Досить 3-5 см. У такому положенні необхідно пробути кілька секунд, а потім ривком піднятися.

Залежно від загального стан дівчини віджиматися можна 5-50 разів. Віджиматися можна також від статі з колін.

При віджиманні для дівчат з колін руки повинні знаходитися в тому ж положенні, що і в попередній вправі.

Різниця тільки у тому, що упор ніг потрібно робити на коліна, а не на пальці. Шкарпетки ніг повинні бути напружені і підняті вгору. Робити цю вправу можна 10-100 разів.

Існує також віджимання для дівчат з підвищеним навантаженням. Однак, такі віджимання можуть виконувати тільки ті дівчата, які мають відмінну фізичну підготовку і, звичайно, форму.

При виконанні такої вправи руки розставляються на ширину плечей, а долоні лягають повністю на підлогу. Шкарпетки ніг повинні упиратися на предмети, які додатково використовуються для виконання даної вправи. Це може бути м`яч, лава, табурет і т.п.

При такому віджиманні ноги повинні разом з підлогою створювати кут приблизно 10 градусів.

Віджиматися таким способом можна 3-50 разів.

Наведемо також кілька порад, згідно з якими дівчина буде правильно віджиматися.

Віджиматися необхідно в одязі, який не буде створювати додаткових труднощів і утисків. Віджиматися слід без прикрас на руках. Поява болю при виконанні вправ повинно позначати припинення вправ. Опускання при віджиманні має відбуватися на вдиху, а підйом - на видиху.

Відео як правильно віджиматися дівчатам

Як тренуються професійні спортсмени:

Як навчитися правильно віджиматися:

Техніка віджимання для початківців:

Віджимання з колін:

Поділися в соц мережах:
Похожее