Вправи для грудних м`язів для жінок в домашніх умовах: як підняти груди

Груди жінки - це те, на що з самого початку звертають увагу представники сильної половини людства. Тому кожна жінка хоче, щоб груди у неї була красива, пружна і пристойних розмірів.

Вправи для грудних м`язів для жінок в домашніх умовах

Крім того, така груди можуть розповісти про відмінній фізичній формі і готовності жінки стати матір`ю.

Багато жінок призводять свої груди в задовільний стан за допомогою операцій, різних мазей і коригуючого білизни. Однак, щоб досягти цього, досить буде кожен день виконувати вправи для грудних м`язів для жінок в домашніх умовах.

Вправи, що допомагають надати грудей красиву форму

Розглянемо докладніше, які вправи можна робити, щоб підкачати грудні м`язи.

Перша вправа: прямо встати, щоб шкарпетки дивилися трохи назовні. Покласти на голову важку книгу і рухатися вперед, ставлячи при цьому ногу спочатку на п`яту, потім на зовнішню сторону стопи і на носок. Така вправа потрібно виконувати близько 2-х хвилин.

Наступна вправа - ноги поставити на ширині плечей, руки розсунути в сторони, пальці скласти докупи. Робити 15 кіл руками спочатку в одну сторону, а потім в іншу. При цьому потрібно з`єднати лопатки і прямо триматися. Тулубом не розхитувати.

Ще одна вправа: ноги поставити на ширині плечей, тулуб нахилити вперед до прямого кута, спину потрібно тримати рівно. Правою рукою, не присідаючи, потрібно торкнутися носка лівої ноги, і навпаки. Виконувати 15 разів.

Далі. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, а руки скласти на поясі. Присідати 10 разів, зігнувши ноги в колінах і не відриваючи від підлоги п`ят. Спину потрібно тримати прямо.

Потім потрібно встати і витягнути вперед руки. Круговим рухом потрібно доторкнутися лівою ногою до кінчиків пальців правої руки, і навпаки. При цьому не можна ноги згинати в колінах. Виконувати 10 разів.

Потім потрібно лягти на спину і протягнути руки вздовж тулуба. Ноги необхідно тримати прямо, відтягнувши шкарпетки від себе. Десь по 8 разів по черзі потрібно підтягувати ноги до грудей.

Лягти на спину і закріпити ноги, руки витягнути над головою. З такого положення потрібно витягнути вперед руки і сісти, потім нахилитися і торкнутися руками шкарпеток ніг. Така вправа потрібно повторювати близько 10 разів.

Також можна лягти долілиць і покласти руки за голову. Далі потрібно повільно піднімати голову і груди, відводячи при цьому назад лікті. Така вправа потрібно виконувати близько 6 разів.

Ще один ефективний вправа для м`язів грудей: встати, спину випрямити, ноги поставити на ширині плечей, далі потрібно зробити 3 нахилу вперед, не згинаючи в колінах ноги, і торкнутися руками підлоги, після чого випрямитися і прогнутися назад. Повторювати 8 разів.

Після чого встати і з`єднати над головою руки. Потім близько 12 раз потрібно покрутити тулубом навколо осі.

Можна скористатися і таким вправою: встати прямо і поставити ноги на ширині плечей. Зігнути ноги в колінах і повільно прогнутися назад так, щоб можна було пальцями дістати до п`ят. Так повторювати близько 10 разів.

Ці вправи легко можна робити в домашніх умовах. Головне - регулярність їх виконання.

Відео-вправи для прокачування м`язів грудей

Як зробити груди більш пружною:

Ранковий комплекс для грудей в ліжку:

Як підтягнути груди:

Піднімаємо груди:

Поділися в соц мережах:
Похожее