Тренування дуейн джонсон і його система харчування для підтримки гарної фізичної форми

Не секрет, що більшість жінок без розуму від сильних, м`язистих чоловіків. Такий супутник не тільки красивий фізично, а й здатний захистити від хуліганів, та й просто буде носити даму свого серця на руках.

Щоб домогтися фігури, як у Арнольда Шварценегера або Сильвестра Сталлоне, потрібно щодня ходити в спортзал і займатися бодібілдінгом. Можна попросити досвідченого тренера скласти для вас комплекс вправ, а можна взяти готовий - програму тренувань Дуейна Джонсона.

непереможний реслер

У США Дуейн Джонсон на прізвисько «Скала» є одним з найвідоміших культуристів. Джонсон почав свій шлях в культуризмі з того, що став практично непереможним учасником «боїв без правил» - Реслер.

Незважаючи на те, що реслінг є чистим постановочним шоу і набір рухів під час бою суперниками заздалегідь обмовляється, травми все одно бувають через використання для нейтралізації противника всіляких підручних предметів, погану фізичну підготовку, відмінності у ваговій категорії.

Дуейн Джонсон виступає в реслінг-боях вже давно, маючи такі фізичні параметри: вага 120 кг і зріст 190-191 см. Саме з цими вражаючими даними він знявся в головній ролі у фільмі Бретта Ретнера «Геракл».

Та й зараз реслер знаходиться в прекрасній фізичній формі. Кажуть, що причина цього - у власному комплексі вправ і дієти, якої дотримується актор. Як зізнається Дуейн Джонсон, тренування і харчування допомагають йому залишатися на піку слави, не перетворитися завчасно в істота з в`ялими м`язами.

Комплекс вправ «Скелі»

Отже, у «Скелі» Джонсона є власний комплекс вправ, який дозволяє йому перебувати в прекрасній фізичній формі. Треба сказати, що спортсмен не тримає свою програму тренування в секреті. На деяких сайтах можна знайти детальний комплекс цих вправ.

В цілому тренування Джонсона триває п`ять днів. У перший спортсмен тренує плечі, в другій - спину, потім день відпочиває і, нарешті, робить вправи на м`язи ніг, рук, грудей.

1) Понеділок: для опрацювання передньої частини і дельтоподібного м`яза плеча Джонсон робить вертикальний жим, схожий з жимом штанги в сидячому положенні (3 підходи по 21 разу). Потім виконуються махи і підйоми гантелей (8 підходів на кожну з рук, всього 18 підходів).

Після махів з гантелями Джонсон займається в кросовері розведенням рук в сторони (5 підходів по 12 повторів). Заключне вправа - Шраг, в якому тренується трапецевидная м`яз. Вправа робиться з великою вагою в хаммері (силовий тренажер відомої фірми).

2) Вівторок: для тренування спини Джонсон виконує вправи «тяга верхнього блоку широким захопленням» (12 повторень). Затьмарити слід тяга в хаммері (5 підходів по 12 повторів). Завершується тренування спини тягою горизонтального блоку (10-12 повторень).

3) Середовище: день відпочинку від тренувань і відновлення організму.

4) Четвер: для тренування м`язів ніг Джонсон виконує різноманітні жими з вагою. У цій програмі вправи виконуються по 25, 22, 20, 18, 16 разів. За нею йдуть випади в машині Смитта (8 повторів по 4 рази) і розгинання ніг в тренажері (15, 12, 10, 8 повторів).

5) П`ятниця: цей день присвячений опрацюванні м`язів рук. Система тренувань Джонсона Дуейна передбачає, що вправи робляться з гантелями і штангою. Сюди входить почерговий підйом гантелей, тренування зі штангою на парті, тяга нижнього блоку через голову.

6) Субота: це день тренування грудних мишщ. Джонсон практично не використовує для цих вправ штангу, а працює з гігантськими гантелями. Також присутні вправи в кроссровере і жим на брусах.

Раціон харчування

Що стосується раціону харчування «Скелі», то в ньому є багато білка (в основному риба - тріска), є жири (риб`ячий жир), рис та овочі. Плюс до цього «Скала» застосовує під час тренувань спеціальне спортивне харчування.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:
Похожее