Силові тренування з анною куркуріной для стрункого і підтягнутого тіла

Анна Куркуріна - одна з найсильніших жінок світу. Вона була звичайною вчителькою біології, але це не завадило їй стати чемпіонкою світу в пауерліфтингу. Для досягнення мети їй знадобилося створити свою особливу систему харчування, спираючись на знання в анатомії, і провести багато годин за заняттями спортом.

З тверджень чемпіонки слід, що заняття принесуть користь тільки після того, як вони виконуються через силу. Так що силові тренування з Анною Куркуріной - випробування не з легких, але приносить масу користі для фігури і здоров`я. Вона дотримується позиції, що на протязі 20 хвилин розщеплюється глікоген (запас енергії в організмі) і тільки після цього починає розщеплюватися жир. Її комплекси вправ розроблені для різних груп м`язів: спини, живота, ніг, рук, сідниць, грудної клітки.

Універсальна гімнастика для здоров`я і схуднення

Даний комплекс вправ підходить для людей будь-якого віку, і призначений він для лікування спини:

  • №1 - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, руки витягнути перед собою, спина ідеальна рівна (немов ззаду кол), груди вперед і повільно відхилятися назад, настільки низько, щоб прес почав «тремтіти» (м`язи працюють, а навантаження переміщається на грудний відділ, хребет зміцнюється і навіть шия омолоджується), затриматися в цьому положенні секунд на 10 і плавно піднятися (4 підходу);
  • №2 - лягти і прийняти позу ембріона, тобто ноги притиснути до грудей, а підборіддя тягнеться до колін, при виконанні вправи здається, що ноги як би хочуть «вирватися», але їх утримують (хребет розтягується, спина розслабляється);
  • №3 - прийняти позу як в першій вправі, тільки руки розставити в сторони і знову нахилитися, до появи тремтіння в м`язах і затриматися на 10 секунд, повільно піднятися (4 повтору, в цьому варіанті кут нахилу спини буде менше, але так і повинно бути );
  • №4 - повторити вправу №2;
  • №5 - прийняти положення як в №1 та №3 випадку, але руки витягнути вгору над головою нахилитися до того рівня, поки не відчуєте, що ваша спина намагається вигнутися з рівного положення в горб, завмерти в цьому стані на 10 секунд, повільно повернутися в початкове положення (виконати 4 рази);
  • №6 - повторити №2;
  • №7 - стати в положення кішки (на карачки), подумки намалювати перед собою низьку планку, під якою потрібно буде прогнутися, після цього повільно вигинаєте спину (грудьми торкаєтеся статі), вигніться так, щоб лопатки з`єдналися, потім потрібно зігнути спинку горбиком і повернутися в початкове положення;
  • №8 - поза така ж, як і в №7, втягнути живіт максимально сильно і затриматися в цьому стані на 10 секунд.

На наступному відео «Вправи для спини з Анною Куркуріной» можна детально ознайомитися з правильним виконанням перерахованих вище завдань.

Щоб підкачати м`язи живота, знадобляться наступні вправи, які допоможуть не просто зміцнити прес, а й зменшити жировий прошарок:

  • №1 - сісти в положення куточок, ноги зігнуті в колінах і підняті, руки витягнуті вперед, сидіти тільки на сідницях (витримати потрібно хвилину, дана вправа «сушить прес»);
  • №2 - сісти рівно, нахилятися до підлоги спиною, але стосуватися його повинна тільки поперек, в цей же час робляться почергові кроки ступнями (як в ходьбі, робити 1 хвилину, в цьому випадку м`язи вже зміцнюються);
  • №3 - повторити №1;
  • №4 - зробити вправу №2;
  • №5 - лягти на підлогу, піднятися на руках, прогнути спину до підлоги, розправити грудну клітку, щоб м`язи розслабилися;
  • №6 - знову повтор куточка з завдання №1;
  • №7 - ще раз вправу №2;
  • розтягнутися, застосувавши спосіб №5;
  • лягти на спину, підняти ноги, зігнути їх в колінах, руки притиснуті до підлоги, підняти плавно попу і зробити пружні рух ногами вгору, повільно опустити сідниці на землю, повторити, тільки зробивши дві «пружини» (зробити 10 підйом з такою ж кількістю « пружинок »);
  • зробити вправу №5.

Наступне відео допоможе освоїти вправи для преса від Анни Куркуріной.

Відео по темі статті

Про правильне харчування і тренуваннях

Про те, як швидко схуднути і позбутися целюліту

Силові тренування з Анною Куркуріной

Поділися в соц мережах:
Похожее