Вправи аквааеробіки: водна аеробіка для стрункого і красивого тіла

Крім жирових відкладень в області стегон і талії, які легко побачити в дзеркалі, тобто не видимий оку жир, який накопичується в середній частині нашого тіла. Це жир внутрішніх органів, боротися з яким можна лише шляхом правильно підібраних фізичних навантажень і індивідуально розроблених програм харчування.

водна аеробіка

Харчуватися правильно - не тільки корисно і просто, але і смачно. Індивідуально підібраний раціон харчування зможе забезпечити твій організм всіма необхідними речовинами і мікроелементами, поліпшити обмін речовин, і значить, зробити так, щоб все з`їдена їжа йшла тобі на користь. Ну а заняття аквааеробікою закріплять результат і допоможуть тобі залишатися в тонусі.

Не залишай целюліту жодного шансу - регулярно займайся вправами акваеробіка: водна аеробіка не тільки приємна, цікава, але і корисна!

Водні аеробні вправи засновані зовсім не на плаванні. Плавання в водному фітнесі взагалі немає, тому що не вміють плавати можуть не турбуватися.

Основний сенс водних аеробних вправ полягає в тому, що займаючись у в`язкому середовищі (який є вода) ви отримуєте відразу два, на перший погляд, абсолютно різних, ефекту.

З одного боку ваше тіло стає «легшим» і тим самим знижується навантаження на суглоби ніг і хребет, а з іншого - будь-який «сухопутне» вправу, виконане в воді, вимагає значно більшого зусилля, оскільки доводиться долати опір води.

Більш висока, ніж у повітря, щільність води знижує вагу тіла і робить аеробіку доступної для людей, які в звичайних умовах навряд чи змогли б нею займатися (артрит, подагра, інші захворювання суглобів і кісток, високий ступінь ожиріння і т.д.)

Для тих, хто не має протипоказань для звичайних наземних занять, така аеробіка також корисна. Під час водних тренувань навантажуються групи м`язів в таких комбінаціях, які на суші отримати просто неможливо. Додаткове регулювання навантаження досягається використанням глибини занурення в воду.

Вправи з Нудл

Нудл (з англ. «Вермішель») - палиця з пінопласту, що дозволяє в найкоротші терміни підтягнути всі групи м`язів. Це головний тренажер в аквааеробіки.

Початкове положення - стоячи у воді, ноги разом. Правою стопою зафіксуй Нудл і зроби 15 махів прямою ногою вперед, в сторону і назад. Після кожної серії повторів повертайся у вихідне положення і міняй ногу. Під час виконання цієї вправи задіяні м`язи передньої і задньої поверхні стегна, а також сідниць.

Вихідна позиція - ноги разом. Намагайся повільно розвести ноги в поперечний шпагат, а потім повернути в початкове положення. Така вправа сприяє розтяжці внутрішніх м`язів стегон. Фіксуй Нудл обома ногами в поздовжньому шпагаті (максимально, наскільки дозволяє розтяжка сідниць і м`язів бічної поверхні стегна), міняй ноги.

Початкове положення - Нудл зафіксуй руками за спиною. Згинай його в підкову, максимально опускаючи руки вниз, і повертайся у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати по 20 повторів. Воно буде корисно всім, хто хоче підкачати трицепс - м`яз на задній стороні плеча.

Початкове положення - упор на праву ногу, Нудл зафіксований лівої. Зроби 20 пружинистих рухів ногою вниз. Цю вправу потрібно виконувати, слідкуючи за тим, щоб рівень води доходив до пояса. Забезпечується навантаження на м`язи внутрішньої поверхні стегна.

Перед тренуванням необхідно зробити невелику розминку. Так ти підготуєш тіло до навантажень.

Вправа для сідниць

Початкове положення - лежачи у воді на животі і фіксуючи два Нудл руками і ногами. Одночасно згинай руки і ноги, а потім повертайся у вихідне положення. Розробляються м`язи верхнього і нижнього відділу черевного преса.

Вправа для всього тіла

Початкове положення - лежачи у воді на животі. Тримай тіло руками, ноги прямі на Нудл. З зусиллям опускай ноги максимально вниз і знову піднімай. Вправа навантажувальний, задіяні всі групи м`язів (сідничні, стегнові, черевного преса, верхньо-плечового пояса).

Розтяжка

Руками візьми Нудл, постав пряму ногу у спортивного снаряда і потягни вгору. Затамуй її на кілька секунд. Виконай пару повторів. Цією вправою забезпечується розтяжка м`язів передньої поверхні стегна - розтяжка сідничних м`язів і м`язів бічної поверхні стегна.

Якщо виконувати вищенаведені вправи хоча б місяць, ви відразу ж побачите гарні результати на свою фігуру.

Експерти в галузі охорони здоров`я кажуть, що ефективність водної аеробіки для хворих на артрит і іншими подібними захворюваннями, значно перевершує звичайні «сухопутні заняття».

Відео-матеріали по темі статті

Аквааеробіка з гантелями:

Майстер-клас з аквааеробіки:

Вправи з Нудл:

Вправи для початківців:

Поділися в соц мережах:
Похожее