Вправи, як накачати сідниці дівчини в спортзалі або удома

Ви не зовсім задоволені якістю своїх сідничних м`язів, вам не подобається, як виглядає ваша попа? Ви хочете знати як накачати сідниці дівчини? Ну тоді настроюйтеся на роботу, на серйозні і регулярні фізичні вправи. А також не варто забувати про те, що тренування без дотримання режиму дня, а також правильного харчування можуть не принести бажаного результату.

І так, якщо ви взагалі не займалися фізичними вправами, якщо ви ніколи не відвідували спортивний зал, тоді почати потрібно з простого. По-перше, уважно проаналізуйте те, що ви їсте, які продукти - виключіть повністю з раціону або зведіть до мінімуму тістечка, морозиво, торти, шоколадки, печиво та інші Лікаря не потребують здорові продукти.

Вправи як накачати сідниці дівчини

Як швидко накачати сідниці дівчини?

Швидко - це скільки часу? Тиждень? За тиждень неможливо істотно змінити м`язову тканину. Втім, за один місяць теж зміни будуть ледь-ледь помітними. Щоб побачити перші помітні результати, займатися слід не менше 3-6 місяців.

Що впливає на швидкість досягнення ефекту в питанні про те, як накачати сідниці:

1. Регулярність тренувань. Ви нічого не доб`єтеся, займаючись від випадку до випадку. Тренування повинні проходити строго 3 рази в тиждень, щоб давати стійкий результат.

2. Необхідно скорегувати своє харчування. Якщо ви відмовтеся від солодкого і мучного, а раціон свій складете з м`яса, яєць і молочних продуктів, а також овочів і круп, ви набагато швидше досягнете позитивного результату, оскільки білок необхідний для створення м`язової тканини.

3. Хороша навантаження. Якщо у вас не болять м`язи після тренування - значить, ви викладаєтеся занадто слабо, і ефект буде відповідний.

Як ми вже з`ясували, за 7 днів неможливо створити гарне тіло, і щоб отримати реально вражаючий результат, потрібно морально налаштуватися на довгий шлях. Тому, відмовившись від слова «швидко», ви швидше за прийдете до мети і не кинете свою ідею на половині шляху.

Як правильно харчуватися, щоб зігнати жир з сідниць

Кількість калорій для жінок не повинно перевищувати 2000 Ккал на добу, причому набирати їх потрібно за рахунок правильної їжі, забудьте про фаст-фуді і різних перекуси чіпсами. Відтепер для вас пріоритетними є каші, нежирне м`ясо, риба, овочі, фрукти. Все що ви готуєте не повинно смажитися на маслі - тільки варитися, готуватися на пару або на антипригарной сковороді без будь-якого жиру.

По-друге, почніть займатися бігом, їздити на велосипеді, роликах, гуляти пішки, почати відвідувати спортивний зал. Все це приведе вас через пару місяців в гарну фізичну форму, після чого ви можете приділяти увагу потрібним м`язам.

Кожна жінка хоче мати накачані м`язи, але не всі знають, вправи для сідниць.

Таким чином ми переходимо вже до другого етапу, коли можна акцентувати свою тренувальне увагу на сідничні м`язи. Тут потрібно застосувати тренувальну програму для жінок, яка складається з трьох вправ.

Вправи як накачати сідниці дівчини

Перша вправа для сідниць: Мертва тяга зі штангою

Виконайте один підхід з 15 повтореннями.

Виконайте два підходи з 10 повтореннями в кожному.

Вправи як накачати сідниці дівчини

Друга вправа для сідниць: Болгарські присідання з гантелями

Виконайте один підхід з 15 повтореннями. Виконайте два підходи з 8-10 повтореннями в кожному.

Третя вправа для сідниць: Присідання зі штазі в стилі сумо

Виконайте один підхід з 15 повтореннями Виконайте три підходи з 7-8 повтореннями в кожному.

Хочеться відзначити, що ця програма для дівчат з хорошою фізичною формою, тобто, у тих, у кого за спиною як мінімум 2-3 місяці звичайних тренувань (біг, їзда на велосипеді, відвідування спортивного залу). Детальніше дивіться на відео.

На цей, другий, етап потрібно відвести 2-3 місяці занять, за цей час сідничні м`язи повинні прийти в хороший тонус. Після цього ми перейдемо до третього етапу, але це вже буде зовсім інша стаття.

Якщо ви не зрозуміли, як робити вправи, то подивіться відео.

Відео-матеріали по темі статті

Вправи, описані в статті, ви побачите на цьому відео:

Дуже хороший комплекс вправ:

20 хвилин щоденних вправ приведуть ваші сідниці в порядок:

5 кращих вправ:

Поділися в соц мережах:
Похожее